クチコミ風俗情報

365日、ダイエッター脳筋野郎の山科です( ・∇・)

よく、ダイエットされてる方からダイエットレシピ教えて欲しい！！

とゆう声を沢山頂くのでよかったら参考にしてみてね???

今回はタンパク質豊富でヘルシーおかず！?

『うまトロ鶏白菜』ご紹介させて頂きます???

鶏胸肉を使ったヘルシーレシヒ?て?す∩^ω^∩????

とろっと、ふわっと柔らかい鶏胸肉と白菜か?美味しい一品て?す???

材料も少ないし気軽で簡単に作れますよ〜！??

??材料??

・鶏むね肉　　　　１枚（３００ｇ）

・料理酒　　　　　　　　　大さし?１

・塩　　　　　　　　　小さし?１／４

・片栗粉　　　　　　　　　小さし?２

・白菜　　　　　　　　　　４００ｇ（１／　４〜１／６個ほと?）

☆みりん　　　　　　　　　大さし?２

☆水　　　　　　　　　　　大さし?２

☆オイスターソース　　　　大さし?１

☆カ?ラスーフ?の素　　　　　小さし?２

☆こ?ま油　　　　　　　　　小さし?２

・水溶き片栗粉　　　　　（片栗粉 小さし?１＋水 小さし?２）

※白菜の水分量によって、水と水溶き片栗粉の量は調節して入れて下さい。

??作り方??

?鶏肉を長い方向に半分に切ったら1cm幅にそき?切りし、酒と塩をもみ込み、10分置いておく。

?白菜は1.5ｃｍ幅ほと?の食へ?やすい大きさにさ?く切りする。

?鶏肉に片栗粉を入れまふ?したらフライハ?ンに鶏肉を並へ?る。

?中火て?焼き、鶏肉の底か?固まり周りの色か?変わってきたら返して、蓋をして弱めの中火て?2分蒸し焼き。

?加熱した鶏肉を取り出して、フライハ?ンに白菜と☆を入れて全体を混せ?る。

?蓋をして中火て?８分、途中て?1〜2回混せ?なか?ら加熱し、鶏肉をフライハ?ンに戻して2分加熱。

?水溶き片栗粉て?とろみをつけ、お皿に盛り付ける。(お好みて?一味唐辛子なと?かけて食へ?てみて下さい)

これ、美味しくてついバクバク食べちゃうんだよなぁ〜_(:3 」∠)_??

でも、罪悪感無し！?????





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